METASTUDIE: 1039 forsøg med 128119 personer viser, at fysisk træning er vigtigere end terapi til behandling af personer med depression og/eller angst?

Hvad er mest effektivt, når vi skal behandle depression og angst?

Der er mange veje, det enkelte menneske kan gå i dag. 

Jeg vil diskutere et stort meta-studie lavet i Australien, der inkluderer 1039 forsøg, som undersøger sammenhængen mellem fysisk træning og psykisk og mentalt helbred. Forskerne konkluderer, at fysisk træning er meget effektiv i behandling af angst, depression og en række mentale og psykiske sygdomme. Deres vurdering er, at fysisk træning burde være en fast og vigtig del af al behandling. 

Min tilgang vil være: “Er fysisk træning vigtigere end terapi?”

Det vil jeg prøve at svare på. Samtidigt skal vi forstå, hvordan fysisk træning og mentalt og psykisk helbred hænger sammen i første omgang. Ved at introducere NSP-træning (NerveSystemsProgrammering) og forståelsen af nervesystemet kan vi lave den forbindelse samtidigt med, at vi kan forstå resultaterne i artiklen.

TID er det vigtigste parameter

Jeg vil gerne understrege, at jeg ikke tror, terapi kan undværes. Der er ingen tvivl om, at terapi er vigtig og har hjulpet rigtigt mange mennesker. Efter min mening er kombinationen af fysisk træning og terapi optimal, NSP-træning er så udviklet til at kombinere begge dele i ét, så man ikke skal vælge,

fordi… 

Alt tager tid. Hvis du kun har 5 min. om dagen, hvad bruger du så den tid på? Får du mest ud af en 5 min. træning eller 5 min. terapi? 

Det er det absolut vigtigste spørgsmål, når vi skal hjælpe mennesker i det moderne samfund. Det er selve fundamentet i NSP-træning. Hvordan udnytter vi tiden optimalt i en verden, hvor der er mange ting, som konkurrerer om vores opmærksomhed? At noget virker, er ikke en god grund til at gøre det. Det handler om, hvor godt det virker i forhold til alle de andre ting, vi kan bruge tid på. Dette er ekstra vigtigt i forbindelse med depression, angst, mentalt og psykisk helbred. 

Overblik over studiet

Effectiveness of physical activity interventions for improving depression,

anxiety and distress: an overview of systematic reviews 

I et metastudie fra 2023 gennemgik forskere i Australien 1039 forsøg med 128119 deltagere for at vurdere effektiviteten af fysisk træning i forbindelse med depression, angst og anden psykisk ustabilitet. Studierne inkluderer sunde, psykisk og kronisk syge voksne. I kraft af sit store omfang havde dette studie en enorm høj kvalitet, hvilket gør resultaterne interessante for alle, der arbejder med depression og angst. 

Konklusionen i studiet var entydig - fysisk aktivitet er meget effektiv til at reducere symptomer forbundet med depression, angst og psykisk ustabilitet i et stort udsnit af mennesker diagnosticeret med psykiske sygdomme og burde være den primære behandlingsform.

Resultater

Hvordan kan sammenhæng mellem fysisk træning og mentalt helbred forklares?

Hvordan påvirker bevægelse og fysisk træning nervesystemet?

Er fysisk træning altid godt for mennesker med depression eller angst?

Fordele for mennesker med angst og/eller depression

Kan vi forvente forbedring uden fysisk træning?

At noget føles godt, betyder ikke, det er godt

Link til artikel